Cheveux De Licorne

Hello les filles, voici une nouvelle catégorie autre que celle du dessin qu'il y avait jusqu'à présent, oui car j'ai décider de faire évoluer et développer le blog et de rassemble tout tout ce que je faisais en quelques sorte, et donc cette nouvelle catégorie est le sport / bien-être.

Je ne fais pas cette catégorie comme sa pour le fun, mais parce que cela fais quelques années que je pratique le fitness/musculation et que je sais de quoi je parle. Et oui c'est bien moi sur les photos.

J'ai toujours été très sportive, danse, hand, basket, volley quand j'était petite et vers l'âge de 12 ans je me suis dit et pourquoi pas l'athlétisme ? alors je me suis inscrite et j'adoré çà, j'en ai pratiquer jusqu'a l'âge de 16 ans et j'ai du arrêter ensuite car je suis partie en internat et ca devenais compliquer, mais ce n'est pas pour autant que j'ai arrêter le sport je continu de courir régulièrement même si je dois avouer que je préfere la vitesse à l'endurance, et puis ensuite j'ai eu envie de me mettre à la musculation à l'âge de 18 ans aujourd'hui j'en ai 20, et je n'ai pas toujours pas arrêter, Je pratique la muscu en salle et je combine chez moi quand je n'ai pas le temps d y aller.

Enfin bref pour se motiver, rien de plus simple commencer par acheter des habits de sport ou l'on se sent bien, c'est à dire : legging, brassière, veste, et surtout le plus important de bonnes chaussures, je ne vous cache pas qu'il faut y mettre un certain prix, mais au moins vous ne risquez rien. En ce qui concerne les habits vous pouvez en trouvez des sympas, a H&M, Etam ou tout simplement Décathlon il y en a pour tout les prix.

Maintenant que vous avez tout ce qu'il vous faut, inscription à la salle ou si vous ne pouvez pas, chez vous fera très bien l'affaire. Je vous conseille fortement de commencer par du cardio pour échauffer votre corps et votre coeur , vélo, tapis de course en salle, ou montée de genoux, body twist, seal jacks etc chez vous... et ensuite vient le moment de choisir ce que vous voulez vraiment et ceci se divise en 3 catégories.

Perte de poids ♦ Tonifier ♦ Muscler

Pour cela vous devez déjà cibler les parties de votre corps que vous voulez travailler, je vous donne quelques exemples d'exercices que je fais, à faire chez vous juste avec des altères.

Mollet : Positionnez vous debout face à un mur avec une cale, tenez le avec une main et dans l'autre main prenez un poids de 6kg ou plus si vous le souhaitez, (la main qui tiens le poids doit rester le long du corps ), Flechissez lègerment la jambe, du côtez ou il n y a pas de poids et descendez le talon (de l'autre jambe) puis remonter sans plier la jambe en contractant le mollet. commencez par 30 répétitions pour chaque jambes et augmentez au fur et à mesure.

Intérieur des cuisses :

Ciseaux allongé sur le dos (30 répétitions) ,

Allongés sur le côtés ramenez le genoux du dessus vers la poitrine et la jambe du dessous remonte a faire autant de fois que vous voulez de chaque côtés, pour bien travaillez l'intérieur de la cuisse je vous conseille de soulevez au max votre cuisse et pas que vos mollet sinon cela ne sert a rien,

Squat en statique, mettez vous en position de squat cette fois ci le dos bien droit pour vraiment travailler l'intérieur des cuisse et ne bougez plus tenez le plus longtemps possible 1m30 c'est le top, allez y progressivement.

Cuisse + fessier :

Squat avec poids de 4 kg dans chaque mains, veillez a ce que vos genoux ne dépasse pas de la pointe de vos pieds quand vous vous baissez et que votre dos ne sois pas cambrer, descendez puis remonter

Fentes ; toujours pareil gardez vos poids mettez une jambe devant l'autre et descendez l'écart entre vos jambe doit former un angle droit (circuit 3 fois -12 répétitions pour chaque jambes)

Mettez vous à 4 pattes, avancez légrement la jambe droite, et levez et tendez la jambe gauche en arrière puis ramenez la et recommencez 20 fois ensuite toujours avec cette même jambe la levez sur le côté 20 fois répéter ca 5 fois pour chaque jambes.

Abdos ; Je pense que vous savez toute comment travailler les abdos, pour les obliques je vous conseille de toucher avec votre coude le genoux opposé, pour les abdos du bas de descendre vos jambe tendu et de remonter

Bras + épaules : il vous faut des altères et puis vous remontez , et pour les épaules, vous tendez le bras en avant vous descendez et remonter.

Bien entendu il existe des tas d'autres exercices je vous ai juste donner quelques exemple, si vous souhaitez une vidéo n'hésitez pas a me le dire en commentaire. Pour gardez vote corps en bonne santé il faut aussi combiner ses exercices en mangeant sainement et équilibrés.

Et bien sur on garde toujours le smile !